Cum se calculeaza greutatea ideala in fucntie de varsta si sex

Una din formulele de calcul a greutatii ideale arata cam asa:
M:Greutatea ideala=inaltimea(cm)-100-(inaltimea(cm)-150)/4
F:Greutatea ideala=inaltimea(cm)-100-(inaltimea (cm)-150)/2.5
Si acum sa dau prorpiul exemplu:
M:inaltimea(cm)-100-(inaltimea(cm)-150)/4
175-100-(175-150)/4=
=75-25/4
=75-6.25
=68.75 cam aceasta ar fi cu aproximatie greutatea ideala la inaltimea pe care o am eu.
Ca sa controlam mai bine aceasta greutate trebuie sa stim cat sa mancam.
Pentru asta trebuie sa facem urmatorii pasi:
M:greutatea ideala (kg)x25
F:greutatea ideala (kg)x20
In cazul meu ar fi vorba de : 68.75x25=1718.75 calorii
Mai exista o formula care se bazeaza pe Rata Metabolica de Baza care inseamna cantitatea de energie consumata in stare de repaos.
M:RMB=10xGreutate(kg)+6.25x Inaltime(cm)-5x Varsta(ani)+5
F:RMB=10xGreutate(kg)+6.25x Inaltime(cm)-5x Varsta(ani)-161
(Ecuatia Mifflin-St. Jeor)
Ca sa iti calculezi necesarul de calorii in functie de activitatea zilnica trebuie sa inmulesti rezultatul cu una din valorile standard de mai jos:
-sedentara (activitate fizica limitata): 1.2
-activitate fizica usoara: 1.375
-activitate fizica moderata: 1.55
-activitate fizica ridicata: 1.725
-activitate fizica extrema: 1.9
Si ca sa dau propriul exemplu:
RMB=10x77+6.25x175-5x33+5
RMB=770+1093.75-165+5
RMB= 1703.75
Daca ma raportez la greutatea ideala:
RMB=10x68.75+6.25x175-5x33+5
RMB=687.5+1093.75-165+5
RMB=1621.25
Calculul de calorii necesare la o activitate fizica usoara:
1703.75x1.375=2342.65 calorii
1621.25x1.375=2229.21 calorii pentru greutatea ideala
In dieta ketogenica care este o dieta ce se bazeaza pe aport mare de grasimi, mediu de proteine si foarte scazut de carbohidrati, fiind folosita in special in scop medical (controlul crizelor epileptice la persoanele care nu raspund tratamentului medicamentos), formula de calcul arata cam asa
M:RMB = 66 + (13.75 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x ani)
F:RMB = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x ani)
(Ecuatia Harris-Benedict)
#healthy #kcal #calorii